沉勁的作用和練習

楊式太極拳的特點之一就是松沉與輕靈兼備，所以有沒有松沉之勁可以看作是太極拳練習是否入門的一個標誌。

那麼松沉之勁到底有什麼作用或者說能夠產生什麼樣的效果呢？

松沉勁在太極拳表演的觀賞方面，可以給人以沉穩、踏實的感覺，更可以讓人感覺到氣勢既充足又內斂，打拳者的身體既松柔無骨又勁力內含。而沒有松沉勁的人，要麼松得很爛、軟手軟腳、形散意懶；要麼繃著勁，勁力外現、棱角分明。練出了松沉勁對於自身的感覺而言，在打拳時會有輕鬆而內勁相連不斷的感覺，有全身鬆開不須用力而勁力從腳下地面源源傳來的感覺。如隨風搖擺的楊柳，柳枝隨風搖擺而其根深紮入大地。更會有動作的起落均由身體的一松一沉帶動，身體的移動均由腳下推動，就如水流推動小舟一般。

松沉勁用於推手對抗中，當你一沉，對手即會感覺推不動你，感覺你勁很大而又沒有力點拋出；而你則會感覺到根本不須用力對抗，對手的來力均落到腳下，此時你穩如泰山，只要借對方的來力稍一移動身體，就可化去來力借機反擊或者讓其落空。

在定步盤手中，當對手用按勁按你，而你用掤勁掤化時，只有在接到來勁之時，順來勁下沉，方能掤出有品質的掤勁，即人家感覺你很有勁推不動你，而你自己根本沒用力。

在散推中，假設對手兩手推按你雙臂或者其他部位，你也只有順來勁松沉，將來勁沉到腳底，才能化發自如。此時，對手的感覺是推到你的力了，心中正在竊喜，希望通過加力推倒你，而這種情況下卻正好是你發放的機會，你只須象甩脫沾在身上的泥土一樣，把對手的勁甩掉，對手自會落空而倒地。

對於上面的描述，也許沒有親身體會的人會說誇大其詞，但練得比我好的人卻還會說不僅僅這些。

但作為太極愛好者，我認為重要的是松沉勁如何練習、如何在自己的身上產生。所謂沉勁或者說松沉勁，是產生於身體放鬆的基礎上的，所以，沉勁產生的第一要件是要放鬆。如果全身僵硬，僅靠身體的下蹲是不可能產生沉勁的。雖然，在雙方對抗的僵持過程中，如果一方身體下蹲，由於體位低可以產生向上的力量將對手浮起而占到便宜，但這不是沉勁，它與沉勁是有區別的。沉勁的妙處在於體位元不需要降低，而也能產生掤浮他人之勁。

沉勁產生的要件之二是放鬆要有重點，不是全身一樣的松，全身一樣的松，在太極拳裡面可以稱之為爛，要產生沉勁的松主要在於松腰，而松腰的重點是松腰的“軟肋”處。

沉勁產生的要件之三是只能偏沉而不能雙沉，所謂“偏沉則隨、雙重則滯”。也就是說沉勁只能沉到一隻腳下，不能兩腳同時下沉。因此，放鬆的主要也就是實腿側的“軟肋”，而虛腿側則可以不管，實腿一沉、虛腿自然上浮，虛實自然分清，身體自然轉動靈活，這就是“偏沉則隨”的真正含義。

按照上述三個要點，在打拳走架時，每當一腳要提起之前，就要沉實實腿，即松一下實腿側的軟肋；每當虛腿著地的同時，又要松一下實腿側的軟肋。在這樣有一定節奏的一松、一松中，沉勁就慢慢的出來了。而在推手中練習沉勁，主要要去掉頂的思想，不可用接觸部位去頂人家，而要通過接觸部位的感覺，聽人之勁，順來勁放鬆實腿側的軟肋，此處一松來力即沉到腳下，此時你就好象是用腳掌在接人家的勁了，你身體的其他部位只是起到一個傳導的作用，這樣你的勁點自然比人家的低，人家的勁自然就被浮在上面而被“拔跟”了。