如何提高自我判斷和辨別能力？

如何提高自我判斷和辨別能力？

太極拳的拳理拳法非常縝密，正如張志俊老師所說的，宏觀上老祖宗們沒給我們留下什麼空間，但在修煉方法上，前輩們倒給我們留下了很多寶貴的經驗。但在當今市場經濟環境下，受金錢的驅使，太極拳界的“創新”現象越來越多：一是拳理“創新”。有人抓住先人說的某句話，斷章取義，無限放大，故弄玄虛，致使部分習練者深受其害，張口閉口練“內氣”，頂著兩胯練“內功”；二是拳種和門派“創新”。有人將一個基本的無極樁，改頭換面，吹得天花亂墜；東拉西扯一些拳式便創編一個套路，再起一個神乎其神的名字，新立一個門派做起了“掌門”；三是賺錢手法“創新”。什麼“內功心法”培訓，幾天打通“大小周天”，各種形式的“大賽”遍地開花，冠軍證書漫天飛，各種“證書”、“證件”就差做廣告叫賣了。太極拳界的這些“創新”和亂象，花樣繁多，使人眼花瞭亂，造成廣大太極拳愛好者真假難辨，無所適從。本著提高廣大愛好者判斷和辨別能力的想法，特將自己對某些問題的看法寫出來，供大家參考。

一，正確把握拳理的適用性。太極拳經、拳論和拳諺，都是歷代太極拳名家和當代有成者，對自己修煉體會的總結，是從實踐到理論的昇華，是太極拳修煉心血和汗水的結晶，有的是窮其一生的探索結果，有的是幾代人智慧的積澱。但是，除了身法的基本要領，適合太極拳初學者和初級階段人群的拳經拳論則極少，這是太極拳界的一個遺憾。

太極拳修煉是一個從初級到中級再到高級的發展過程。太極拳家的拳論是對自己練拳不同階段的總結，對於後學者來說，不同階段有不同的修煉內容和規矩，絕不能把拳經、拳論等書上的東西同時都拿來體驗，否則容易出現認知和感覺偏差，更練不出功夫。用拳論指導自己練拳，一定要根據自身的實際現狀，明白自己處於什麼階段就強化什麼內容。初級階段需遵循修“形”、練松的規矩和方法，通過站樁，練基本功，盤套路，找對形體中正、節節放鬆、行拳連貫圓活的拳感，達到形正體柔的目的。此階段不可同時摻雜練氣、勁的方法修煉，即使在同一階段，修煉的內容也應有先後和側重，否則易出現外不正內不順，欲速則不達。

當今，習練太極拳的絕大部分人是利用業餘時間修煉，其中以中老年人居多，練一輩子或許只徘徊在 “塑形”的初級階段，能進入“懂勁”階段的人極少，既使專業拳師能進入中級階段的人也為數不多。所以，不要將目標和預期定得過高，不要天天想那些不切實際的東西，正確掌握好每一個動作的要領，在“塑形和松柔”方面多下功夫，在健身的基礎上練活兩胯，這輩子就可以畢業了。否則，東倒西歪練“內氣”，頂著兩胯練“內功”，立身不正，周身不合，上下不隨，彎路會越走越遠。

 二，理清各要領之間的關聯與因果關係。在練拳初級階段重點是“塑形”，身法要領尤為重要，練拳首先要明理，理清各個要領之間的關係會有幫助。如“虛領頂勁”、“松肩沉肘”、“含胸塌腰”、“松胯圓襠”等，首先我們要認識到，這些要領是既矛盾又統一的一個整體，一個做不好也會影響到其它，要協調和統一好這些要領，又必須以“放鬆”為前提。



有些要領之間是因果關係，對這部分要領不能眉毛鬍子一把抓，一定要從“因”入手。如“含胸拔背”就是一對因果關係，“含胸”做好了，“拔背”是自然的結果；“含胸塌腰”做好了，“束肋松腹”、“斂臀”、“尾閭中正”都是必然的結果。如果我們把精力放在“果”而不是“因”上，既找不到正確的方法，又會徒勞無功。


有些要領又是互為前提的，“塌腰”不如“松腰坐臀”好理解，要做好“松腰坐臀”，必須以“松胯”為前提；要做好“松胯”，又必須以腿勁為基礎。脊背貫直不是將脊椎拉直，脊椎拉直三個生理彎曲沒有了，人則無法直立行走，這不是我們練拳的目的。貫直脊背，上靠“虛領頂勁”，下靠“松腰坐臀”，上下對拉拔長。“圓襠”必須以“松胯”為前提。我們在理解這些要領時，如果忽略了前提條件，說什麼都是空中樓閣。

三，如何判斷某個拳勢或說法是否合理。網上有關太極拳的文章繁多，“創新”的說法更是層出不窮，如何鑒別某個拳勢或說法是否合理，我給大家提供三條經驗：


1，是否自然和有利於放鬆。習練太極拳有三求：一求自然；二求松柔；三求靜心。一個姿勢和動作或一種練習方法，衡量其對錯或是否合理，首先看其是否遵循自然和有利於放鬆的原則。例如“五趾抓地”，本是人的一種本能，在腿腳使勁蹬地或在泥地行走時，不用想五趾會自然抓地，有人卻將它誤導成站樁和練拳時，時時刻刻都要“五趾抓地”，這是違背自然和放鬆原則的，所謂“腳緊全身僵，足弓則周身滯”，說得非常有道理。又比如“命門後撐”，“命門”在中醫裡是穴位，在太極拳裡泛指“腰”，站樁或練拳時應該自然放鬆，只有在蓄勁時，“身弓”兩頭卷，“命門”要後撐。有句話叫做“手起身落，手落身合”，其實講的也是“命門後撐”，這裡的“身落”指的是腰臀部，在向後撐的同時向下沉，目的是在“手起”時身體不上浮，保持底盤的穩定。如果站樁和練拳時一直保持“命門後撐”，全身便會僵滯，時間長了腰部還會練出毛病。


2，不能違背人體的生理結構和自然規律。要松肩先要做到不挑肩，挑肩的病根是架肘，架肘肩必挑；另外還要避免造成兩肩“生理性緊張”，就是手臂向兩側打開時，不能超過兩臂的“生理延長線”。兩肩通過後背連起來是一條弧線，沿弧線的兩端分別延長，就是手臂的“生理延長線”，手臂超出這條線以外肩會緊，超過越多肩越緊。練拳的人常說“手不過中線”，是因為手過中線勁會泄，這也是人的生理結構決定的。再比如人的膝關節，只能夠前後屈伸不能左右擰轉，這是很淺顯的道理，但很多人練拳移動重心時，膝蓋左右擰轉，練久一定會傷膝。


練拳時一定要採用自然呼吸，人為控制呼吸與拳式相配合，遲早會出現問題，這早已被實踐所證明。人在站立或練拳時深呼吸，吸氣時小腹會內收，呼氣時小腹會外鼓，如坐臥時深呼吸則正好相反，人的生理機能會自動調節，這就是自然規律。拳勢裡的發力，在蓄勁時吸氣，小腹內收，命門自然後撐，發力時呼氣，小腹外鼓，用不著大腦去思考和指揮，這是人的本能，順其自然就是對的。

3，是否有利於攻防。太極拳的套路是技擊技巧的集合，每個拳勢均有一定的攻防含義，這也是判斷一個動作正確與否的標準。比如，前後方向開步要遵循斜向45度的原則，目的是為了保持兩腳之間的橫向距離與肩同寬，距離過窄重心失穩，轉換不靈，容易造成雙重。又比如陳氏的單鞭，實腿（左）一側要松胯合襠，虛腿（右）的胯也要放鬆下落，否則左手遇到外力，就無法到達右腳。任何時候，腳內側離地喝風都是錯誤的，都是嚴重違背攻防原理的。

太極拳是一本永遠讀不完的書，充滿哲理，既深奧又簡單，我們要邊看邊練邊悟，活到老學到老。以上是本人的一點體悟，供拳友們參考。

注：本文第一部分，參考了耿向林《學拳論悟拳論的體會》一文。

資料來源於悅太極拳友