懂勁前練的是操 懂勁後練的就是拳
練拳近十載，和拳友們一起共同經歷了種種學拳悟拳的生活，有感。對於大多數想學拳和剛入門學拳的人，基本都會問第一個問題。
許多人以會的套路越多為能事。於是，從24式開始， 陳氏老一老二，新一新二， 各式劍法， 太極刀，棍，等。 不少人就是抱著多學架子的認識來學拳的 。 沒有或者很少交流 練拳的心得體會，解讀太極理論 ，切磋推手等。
陳小旺說，練太極拳就是練丹田，通任督脈。拳套里的不同姿勢可以打通不同部位的經絡。你的拳場就應該明明白白表明 目的是養身健體練丹田通經脈，是從著熟而悟懂勁」。百花山------李亞萍成為楊氏太極第六代傳人，她的拳場遍及北京。她當年也是練陳式太極拳的，後改楊拳，她的同修也都功力精進，今年參加北京國際太極拳比賽得到24枚獎牌。她有一句話精到，有人問陳氏和楊氏在掌上是不是差不多，百花山說， 陳氏太極勁灌手指，楊氏太極沒有手，就到腕 。厲害啊，一語道破陳楊的區別，悟道了啊。專修，修得深，修有得，才集聚人氣。
練習太極拳首先要明理，就是要明白太極的理。閒暇時要讀拳經，理論實踐相結合。理論上，有許多論文可以學，難的是要讓大家懂得。一桶水和一碗水的關係。
用意不用力，是對初學者而言，目的是要找到柔勁，柔勁從松而來。不用力，才能去除僵勁拙力。柔勁從小到大，初始柔勁小，久之增大。太極勁最主要的是掤勁，功力深的掤勁大。除了手上有，身上也有，身上每一個接觸點都要有掤勁。拳友功夫不到，還沒有練出掤勁，一經搭手，就發迷，不用力吧，對方推得自己沒跟，東倒西歪，一用力吧，更沒跟，被對方引進落空，因此為「不丟不頂」苦惱。你不用力，對方說你丟了，你用力，對方說你頂了。為什麼嗎？告訴你，你沒有掤勁，你用的是拙力，是力，不是勁。沒有掤勁打底，別的勁都不可能有。拳家一搭手就知有沒有，就是摸對方的掤勁。
你找到柔勁，放鬆了，才能產生內氣，內氣才能通經絡，才能以內氣催外形。這就是以意領氣，氣到了，形隨氣動，氣不到，形截然不動。這時候掤勁才有了。練到這個程度，才能追求保養內氣，充實內氣，到丹田充實飽滿，才能產生剛勁。內家拳就是從柔入手練出剛勁。真正技擊擊倒敵手的是剛勁。準確的說是內家剛勁------區別外家剛勁。外家是從剛勁入手練出柔勁，少林有類似太極拳的柔拳。
用意不用力，是不用力，不是不用勁。要化掉後天拙力，找到先天本力------勁，勁分八種，掤捋擠按采捩肘靠。在走架時細細體會。太極走弧形，圓弧就是點圍繞圓心所作的運動軌跡。點與點之間的距離，每個人練起來各不相同。有人是兩個點連成一條線，中間沒有過程。有人是以寸為單位運動，有分為單位，毫為單位，理論上達到納米單位如果你是寸為單位，遇到分為單位的，那麼你聽不出對方的勁，對方對你的勁的力點方向大小了如指掌。
用意不用力，就是說不練肌肉。把肌肉忘掉。那麼練什麼呢？外練筋骨皮內練一口氣。所以練太極拳是不主張打沙袋舉槓鈴的。據說練成松空後，肩不挑手不提，就是怕肌肉緊張影響松空。初練推手，不到5分鐘，就氣喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之後，肩部肌肉就不酸疼了，要點是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮了。用肌肉發出的是局部力。
古人練拳好像沒有音樂，但也不盡然。焚著香，撫著琴，達到一種境界。聽著音樂練拳，感覺會比較輕鬆。自己練的時候，就要慢，不要受時間限制，可以聽音樂。初學者藉助音樂達到心平氣和的太極心境，達到感官的愉悅從而表現在太極里。或者在心煩意亂時，是音樂和緩慢的太極由外向內慢慢 控制意念，讓心平靜下來。心煩之人伴著音樂練習太極十分鐘後就發現沒那麼心燥煩亂了，這是由慢和緩調整到了慢的呼吸，從而緩解了內心的急躁煩亂。而太極功底達到一定境界後，音樂固定的音律可能阻礙自己行拳的發揮。
練拳第一個階段是著熟，就是動作熟練，知道每個姿勢的用意，知道勁從哪裡走，能松沉柔，一起手，手上便有意，似有內氣催動。此時就可以進入推手練習，也就是進入漸悟懂勁階段。只有通過推手練習，才能進一步感知什麼是柔，什麼是松，什麼是掤勁、捋勁等。由此檢驗自己練拳的架子正確與否，毛病在哪裡。練習推手，才能不斷提高自己對松、沉、柔、化的理解，從而在走架子時對「意」有進一步的理解。
你要想把拳場辦的紅紅火火的，那麼你就推手吧。只有推手才能引起你的真正的興趣，才能使你真正開始懂得太極拳，熱愛太極拳，愛一輩子；才懂得太極拳就是十三勢，才能化繁就簡，做減法，舍掉一部分，才能得到一部分，捨得捨得，有舍才能得，最好的選擇就是放棄，十選一，放棄掉九個，剩下的就是最好的。多不見得比少好。練108式不見得比40式功夫高。有人只練起勢，摟膝拗步，倒卷肱，如封似閉，雲手，野馬分鬃，單鞭，收式，共8個式，一樣出功夫。
只有推手才能聚集起人氣，因為推手是要兩個人合練的，而且是與不同的練家切磋的。每個人的勁都不一樣，交流多了才能見多識廣。推手還是很實際的推拿按摩，雙方推起來，是給對方按摩，疏通筋骨，是給你練放鬆。每天一早見面，就可以推起來，不必做彎腰壓腿的準備活動，先從直立態開始推起來，逐漸活動開，架子也逐漸放低。20-30分鐘，到微微出汗，正好可以走拳架子。你推過手，再走架子，你會發現自己對拳架子有新的理解，手上，會覺得有東西------掤勁的感覺。當然也可以先盤架子後推手。你會不斷理解體會外三合內三合，體會虛實的轉換------這些也只有通過推手才有感知，這就是「懂勁」的開始。
到這時候，你會發覺單推手就是懶扎衣的一種用法，四正手就是雲手、如封似閉、摟膝拗布、野馬分鬃的運用，你才會在走架的時候把內在的東西體現在架子裡。這時，才知道太極十三勢是根本。才理解入門弟子一套拳學三年，一個式子不過不學下一個式子的道理，才知道入門先站三年樁的道理，才知道學拳容易改拳難的道理，才知道幾天學一套拳架不敢說「會」，才知道「會」幾十套架子不懂架子內涵等於零。當你循序漸進學架子，才懂得原來傳統太極拳編排套路極為科學，從起勢到第三金剛搗椎，是基礎的基礎，必須反覆練，反覆體會領悟，進而把一個單式反覆練，練到條件反射，才懂了一個式子。如此循序漸進盤架子和推手相結合，「懂」在其中矣。推手不是技巧，推不過人不是技巧問題。
太極拳是一首詩，一幅畫，是無聲的音樂，流動的雕塑。太極拳不是打出來的，是品出來的，只有品出來的太極拳才有味。
太極拳不是武夫拳，也不是體操，是哲學的拳術，是文化拳、化腦子的拳。太極拳是由人體內在的物質所產生的辨證運動，因此說太極拳是聰明人練的拳。
太極拳符合古代樸素的陰陽之理。太極拳與《易經》的「相生相剋」同出一輒。太極拳理論融會了古代哲學、中醫經絡理論和氣功養生理論，動作講陰陽，講虛實，講矛盾的轉化。太極拳還是集佛家、道家、儒家思想為一體的「道德拳」。處處講究以善為本、中庸和無為。即使用在搏擊上也是「隨屈就伸」、「捨己從人」。這是一種善與美的結合，是外在與內涵的高度統一。
太極拳的產生和發展由來已久。自老子始就在修煉符合太極之理的拳術。宋人又創太極圖。到明清，太極拳日臻完善，並形成五大流派。著名太極拳大家楊祿禪京城比武無敵手，打出了太極拳的赫赫威名。光緒的老師翁同龢觀看楊祿禪比武大為驚嘆，對王公大臣說：「楊進退閃躲神速，虛實莫測，身似猿猴，手如運球，似太極渾圓一體也」。並贈一聯：「手捧太極震寰宇，胸懷絕技壓群英」。此前，太極拳叫三十七式、炮捶、綿拳、化拳、沾粘拳。此後，太極拳名傳遍神州大地。目前，世界上習練太極拳已達1、5億人之眾。
太極拳不是體操，練太極拳不能練成太極操。太極拳是意識指揮身體行拳的運動，不是操。太極拳和太極操在外人看來並沒有多大差別，甚至還認為太極拳外形不美觀。這是不懂得太極拳的緣故。
李雅軒先生講：「現在練拳人中，99%的人打的都是不對的，因為，他們不懂得太極拳。」其實，太極拳和太極操內在的區別是非常大的。太極拳需要拜師，太極操不需要拜師；太極拳需要口傳心授，太極操跟著練就會；太極拳是傳承，太極操是普及；太極拳練的人少，太極操練的人多；太極拳僻靜處練，太極操廣場練；太極拳每次練一套，太極操每次練七、八套；太極拳一遍有一遍的體會，太極操十年還是十年的重復；太極拳找拳味，太極操找外形到位；太極拳練意氣，太極操練動作；太極拳用腳說話，太極操用手比畫；太極拳練內功，太極操練外形；太極拳是用減法練拳，太極操是用加法練拳；太極拳是拳練人，太極操是人練拳；太極拳膝蓋不傷，太極操膝蓋會疼。操可以練成拳。
學拳開始先練操，有老師引路，慢慢就練成了拳；懂勁前練的是操，懂勁後練的就是拳；功夫不入門是操，功夫入了門就是拳。做操只能活動筋骨，增加點柔韌性，盤拳能化腦子。做操是容易的，但出不了真功夫。拳練到一定程度，重意不重形，隨心所欲，貌似操實是拳，外行人已看不出是拳是操。拳練到神明境界，手舞足蹈，就無所謂是拳是操了。
真太極練的是裡邊不是外邊。太極拳綿而不軟，柔中有剛。講求以心行氣，以氣運身。練拳練的手、眼、身、步。太極拳更重身法。頭正、頸直、眼睛平視，懸頂，領起全副精神。需要松肩、沈肘、涵胸、拔背、裹襠、尾閭正中、氣沈丹田、全身放鬆、虛實分清。要內三合、外三合，四正四斜，備五弓。要松腰開胯用命門；要對拉拔長、八面支撐；要松、散、通、空練內功。腳是主動、腰是傳動、手是隨動。
前後是本能，左右是技巧、上下是奧秘。前後推拉人人都會，本能使然。左右是技巧，是訓練得來。但技巧有盡，也能被克制。何況年老體衰就不能為了。只有竪勁在身體裡面，看不見，摸不到，耄耋老人照樣抵禦眾敵。主要依靠根基、中定、平衡，沾粘連隨，借力打人。站著如坐著，坐著似站著，行、立、坐、臥都練拳。練形、練意、練氣，有意無意是真意，就象拳譜講的「無形無象，全體透空」。
學太極拳要找明師，跟著明師學太極拳才不會走彎路。照著書本、光盤，跟在人後練出來的是外形，不是內功拳。一次在蘭州召開的太極拳研討會上調研公布，練習簡化太極拳的人中有27%膝蓋受傷，半月板受損。太極拳練到損傷身體的程度是不是要引起驚醒了？
太極拳不僅是一種運動，也是一種思維方式，一種文化。練太極拳不僅是練拳腳功夫，更是練頭腦、心靈中的功夫。最高境界的太極拳，是修養一種恬淡平和的人生境界。久練太極拳能夠打通經絡，使肌肉內密集的微血管網絡暢通，促進血液循環，起到新陳代謝、怯病健身的作用。就是古人說的「延年益壽不老春」
許多人以會的套路越多為能事。於是，從24式開始， 陳氏老一老二，新一新二， 各式劍法， 太極刀，棍，等。 不少人就是抱著多學架子的認識來學拳的 。 沒有或者很少交流 練拳的心得體會，解讀太極理論 ，切磋推手等。
陳小旺說，練太極拳就是練丹田，通任督脈。拳套里的不同姿勢可以打通不同部位的經絡。你的拳場就應該明明白白表明 目的是養身健體練丹田通經脈，是從著熟而悟懂勁」。百花山------李亞萍成為楊氏太極第六代傳人，她的拳場遍及北京。她當年也是練陳式太極拳的，後改楊拳，她的同修也都功力精進，今年參加北京國際太極拳比賽得到24枚獎牌。她有一句話精到，有人問陳氏和楊氏在掌上是不是差不多，百花山說， 陳氏太極勁灌手指，楊氏太極沒有手，就到腕 。厲害啊，一語道破陳楊的區別，悟道了啊。專修，修得深，修有得，才集聚人氣。
練習太極拳首先要明理，就是要明白太極的理。閒暇時要讀拳經，理論實踐相結合。理論上，有許多論文可以學，難的是要讓大家懂得。一桶水和一碗水的關係。
用意不用力，是對初學者而言，目的是要找到柔勁，柔勁從松而來。不用力，才能去除僵勁拙力。柔勁從小到大，初始柔勁小，久之增大。太極勁最主要的是掤勁，功力深的掤勁大。除了手上有，身上也有，身上每一個接觸點都要有掤勁。拳友功夫不到，還沒有練出掤勁，一經搭手，就發迷，不用力吧，對方推得自己沒跟，東倒西歪，一用力吧，更沒跟，被對方引進落空，因此為「不丟不頂」苦惱。你不用力，對方說你丟了，你用力，對方說你頂了。為什麼嗎？告訴你，你沒有掤勁，你用的是拙力，是力，不是勁。沒有掤勁打底，別的勁都不可能有。拳家一搭手就知有沒有，就是摸對方的掤勁。
你找到柔勁，放鬆了，才能產生內氣，內氣才能通經絡，才能以內氣催外形。這就是以意領氣，氣到了，形隨氣動，氣不到，形截然不動。這時候掤勁才有了。練到這個程度，才能追求保養內氣，充實內氣，到丹田充實飽滿，才能產生剛勁。內家拳就是從柔入手練出剛勁。真正技擊擊倒敵手的是剛勁。準確的說是內家剛勁------區別外家剛勁。外家是從剛勁入手練出柔勁，少林有類似太極拳的柔拳。
用意不用力，是不用力，不是不用勁。要化掉後天拙力，找到先天本力------勁，勁分八種，掤捋擠按采捩肘靠。在走架時細細體會。太極走弧形，圓弧就是點圍繞圓心所作的運動軌跡。點與點之間的距離，每個人練起來各不相同。有人是兩個點連成一條線，中間沒有過程。有人是以寸為單位運動，有分為單位，毫為單位，理論上達到納米單位如果你是寸為單位，遇到分為單位的，那麼你聽不出對方的勁，對方對你的勁的力點方向大小了如指掌。
用意不用力，就是說不練肌肉。把肌肉忘掉。那麼練什麼呢？外練筋骨皮內練一口氣。所以練太極拳是不主張打沙袋舉槓鈴的。據說練成松空後，肩不挑手不提，就是怕肌肉緊張影響松空。初練推手，不到5分鐘，就氣喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之後，肩部肌肉就不酸疼了，要點是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮了。用肌肉發出的是局部力。
古人練拳好像沒有音樂，但也不盡然。焚著香，撫著琴，達到一種境界。聽著音樂練拳，感覺會比較輕鬆。自己練的時候，就要慢，不要受時間限制，可以聽音樂。初學者藉助音樂達到心平氣和的太極心境，達到感官的愉悅從而表現在太極里。或者在心煩意亂時，是音樂和緩慢的太極由外向內慢慢 控制意念，讓心平靜下來。心煩之人伴著音樂練習太極十分鐘後就發現沒那麼心燥煩亂了，這是由慢和緩調整到了慢的呼吸，從而緩解了內心的急躁煩亂。而太極功底達到一定境界後，音樂固定的音律可能阻礙自己行拳的發揮。
練拳第一個階段是著熟，就是動作熟練，知道每個姿勢的用意，知道勁從哪裡走，能松沉柔，一起手，手上便有意，似有內氣催動。此時就可以進入推手練習，也就是進入漸悟懂勁階段。只有通過推手練習，才能進一步感知什麼是柔，什麼是松，什麼是掤勁、捋勁等。由此檢驗自己練拳的架子正確與否，毛病在哪裡。練習推手，才能不斷提高自己對松、沉、柔、化的理解，從而在走架子時對「意」有進一步的理解。
你要想把拳場辦的紅紅火火的，那麼你就推手吧。只有推手才能引起你的真正的興趣，才能使你真正開始懂得太極拳，熱愛太極拳，愛一輩子；才懂得太極拳就是十三勢，才能化繁就簡，做減法，舍掉一部分，才能得到一部分，捨得捨得，有舍才能得，最好的選擇就是放棄，十選一，放棄掉九個，剩下的就是最好的。多不見得比少好。練108式不見得比40式功夫高。有人只練起勢，摟膝拗步，倒卷肱，如封似閉，雲手，野馬分鬃，單鞭，收式，共8個式，一樣出功夫。
只有推手才能聚集起人氣，因為推手是要兩個人合練的，而且是與不同的練家切磋的。每個人的勁都不一樣，交流多了才能見多識廣。推手還是很實際的推拿按摩，雙方推起來，是給對方按摩，疏通筋骨，是給你練放鬆。每天一早見面，就可以推起來，不必做彎腰壓腿的準備活動，先從直立態開始推起來，逐漸活動開，架子也逐漸放低。20-30分鐘，到微微出汗，正好可以走拳架子。你推過手，再走架子，你會發現自己對拳架子有新的理解，手上，會覺得有東西------掤勁的感覺。當然也可以先盤架子後推手。你會不斷理解體會外三合內三合，體會虛實的轉換------這些也只有通過推手才有感知，這就是「懂勁」的開始。
到這時候，你會發覺單推手就是懶扎衣的一種用法，四正手就是雲手、如封似閉、摟膝拗布、野馬分鬃的運用，你才會在走架的時候把內在的東西體現在架子裡。這時，才知道太極十三勢是根本。才理解入門弟子一套拳學三年，一個式子不過不學下一個式子的道理，才知道入門先站三年樁的道理，才知道學拳容易改拳難的道理，才知道幾天學一套拳架不敢說「會」，才知道「會」幾十套架子不懂架子內涵等於零。當你循序漸進學架子，才懂得原來傳統太極拳編排套路極為科學，從起勢到第三金剛搗椎，是基礎的基礎，必須反覆練，反覆體會領悟，進而把一個單式反覆練，練到條件反射，才懂了一個式子。如此循序漸進盤架子和推手相結合，「懂」在其中矣。推手不是技巧，推不過人不是技巧問題。
太極拳是一首詩，一幅畫，是無聲的音樂，流動的雕塑。太極拳不是打出來的，是品出來的，只有品出來的太極拳才有味。
太極拳不是武夫拳，也不是體操，是哲學的拳術，是文化拳、化腦子的拳。太極拳是由人體內在的物質所產生的辨證運動，因此說太極拳是聰明人練的拳。
太極拳符合古代樸素的陰陽之理。太極拳與《易經》的「相生相剋」同出一輒。太極拳理論融會了古代哲學、中醫經絡理論和氣功養生理論，動作講陰陽，講虛實，講矛盾的轉化。太極拳還是集佛家、道家、儒家思想為一體的「道德拳」。處處講究以善為本、中庸和無為。即使用在搏擊上也是「隨屈就伸」、「捨己從人」。這是一種善與美的結合，是外在與內涵的高度統一。
太極拳的產生和發展由來已久。自老子始就在修煉符合太極之理的拳術。宋人又創太極圖。到明清，太極拳日臻完善，並形成五大流派。著名太極拳大家楊祿禪京城比武無敵手，打出了太極拳的赫赫威名。光緒的老師翁同龢觀看楊祿禪比武大為驚嘆，對王公大臣說：「楊進退閃躲神速，虛實莫測，身似猿猴，手如運球，似太極渾圓一體也」。並贈一聯：「手捧太極震寰宇，胸懷絕技壓群英」。此前，太極拳叫三十七式、炮捶、綿拳、化拳、沾粘拳。此後，太極拳名傳遍神州大地。目前，世界上習練太極拳已達1、5億人之眾。
太極拳不是體操，練太極拳不能練成太極操。太極拳是意識指揮身體行拳的運動，不是操。太極拳和太極操在外人看來並沒有多大差別，甚至還認為太極拳外形不美觀。這是不懂得太極拳的緣故。
李雅軒先生講：「現在練拳人中，99%的人打的都是不對的，因為，他們不懂得太極拳。」其實，太極拳和太極操內在的區別是非常大的。太極拳需要拜師，太極操不需要拜師；太極拳需要口傳心授，太極操跟著練就會；太極拳是傳承，太極操是普及；太極拳練的人少，太極操練的人多；太極拳僻靜處練，太極操廣場練；太極拳每次練一套，太極操每次練七、八套；太極拳一遍有一遍的體會，太極操十年還是十年的重復；太極拳找拳味，太極操找外形到位；太極拳練意氣，太極操練動作；太極拳用腳說話，太極操用手比畫；太極拳練內功，太極操練外形；太極拳是用減法練拳，太極操是用加法練拳；太極拳是拳練人，太極操是人練拳；太極拳膝蓋不傷，太極操膝蓋會疼。操可以練成拳。
學拳開始先練操，有老師引路，慢慢就練成了拳；懂勁前練的是操，懂勁後練的就是拳；功夫不入門是操，功夫入了門就是拳。做操只能活動筋骨，增加點柔韌性，盤拳能化腦子。做操是容易的，但出不了真功夫。拳練到一定程度，重意不重形，隨心所欲，貌似操實是拳，外行人已看不出是拳是操。拳練到神明境界，手舞足蹈，就無所謂是拳是操了。
真太極練的是裡邊不是外邊。太極拳綿而不軟，柔中有剛。講求以心行氣，以氣運身。練拳練的手、眼、身、步。太極拳更重身法。頭正、頸直、眼睛平視，懸頂，領起全副精神。需要松肩、沈肘、涵胸、拔背、裹襠、尾閭正中、氣沈丹田、全身放鬆、虛實分清。要內三合、外三合，四正四斜，備五弓。要松腰開胯用命門；要對拉拔長、八面支撐；要松、散、通、空練內功。腳是主動、腰是傳動、手是隨動。
前後是本能，左右是技巧、上下是奧秘。前後推拉人人都會，本能使然。左右是技巧，是訓練得來。但技巧有盡，也能被克制。何況年老體衰就不能為了。只有竪勁在身體裡面，看不見，摸不到，耄耋老人照樣抵禦眾敵。主要依靠根基、中定、平衡，沾粘連隨，借力打人。站著如坐著，坐著似站著，行、立、坐、臥都練拳。練形、練意、練氣，有意無意是真意，就象拳譜講的「無形無象，全體透空」。
學太極拳要找明師，跟著明師學太極拳才不會走彎路。照著書本、光盤，跟在人後練出來的是外形，不是內功拳。一次在蘭州召開的太極拳研討會上調研公布，練習簡化太極拳的人中有27%膝蓋受傷，半月板受損。太極拳練到損傷身體的程度是不是要引起驚醒了？
太極拳不僅是一種運動，也是一種思維方式，一種文化。練太極拳不僅是練拳腳功夫，更是練頭腦、心靈中的功夫。最高境界的太極拳，是修養一種恬淡平和的人生境界。久練太極拳能夠打通經絡，使肌肉內密集的微血管網絡暢通，促進血液循環，起到新陳代謝、怯病健身的作用。就是古人說的「延年益壽不老春」
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