2016年10月3日 星期一

太極拳的眼、手,二法。

太極拳的眼、手,二法。

太極拳整體動作之眼法


眼法要隨著主要的手的動作而向前平視。凡動作變化首先用意識指導內部(內臟)向預定前去的方向作好安排,眼神先向預定前去的方向前視,然後身法、手法、步法跟上去,所謂一轉眼則周身全動。這是始而意動,繼而內動(內臟),然後形動(外形)的細緻的鍛煉方法。這樣細心體會地去練,可以逐漸做到:意到、眼到、身到、手到、步到,說動一齊俱動,說到一齊俱到,形神合一,也就能達到練拳有精神的評語。

看人練拳時如何看出他的精神貫注?首先可以從眼法上來判斷。俗語說:神聚於眼眼為心之苗,有些人在練太極拳時專將目光輪流注視左右手掌,不隨動作的轉移將目光前視,對鍛煉視力的靈活性和延展及遠是沒有幫助的。眼神不靈動,定式時目光不嚴正地前視,則意無所專注,勁不能充足,神不能團聚,必然使觀者感覺到練拳者毫無神氣。那種採用靜坐時垂簾閉目式的眼半開半閉以及專視手掌的練法,除了對養靜有益外,對鍛煉視力是沒有好處的。練拳時目光隨動作轉移而向前方遠處凝視,既能使眼球神經獲得訓練,也有助於視力的恢復和增強。

在花樹叢多的綠化環境中練拳,既有利於呼吸新鮮空氣,使身體能適應氣候的變化,也有利於視力的恢復和增強。一天有一定時間進行鍛煉,對患病者大腦神經的恢復是有好處的。每天在公園練拳者比在室內練拳者在療效上、健身效果上要好的多,其道理就在這裡。當然,在霧濃露重、烈風陣雨中練太極拳或鍛煉氣功療法,是害多利少的。


練拳時能夠婉曲勻稱,氣勢相連,好像風中楊柳,搖曳生姿,富有節奏的情趣,是練功夫日久後,身手步協調,上下相隨,內外合一的表現,這是誠於中,形於外,裡邊有情有景,外形上才能顯示出氣象萬千的神氣活現。而神氣活現,主要從眼法上透露。太極拳名家在演拳時目光如電目光四射威而不猛,不但在技擊作用上為了識透對方的動向,所謂其機在目,敵情預曉,以及先發制人地用眼法懾服對方;在藝術形象上也由於目光的靈活有神使演拳富於生命力。

目光經由手指尖或中指間前視,意貫指尖,指肚著力,食指或中指勁到,餘指勁也到;手指尖勁到,足趾尖勁也到。眼神須照顧上下兩旁,要表現出大方、舒展、嚴肅、沉靜的神氣。勁只能貫到九分,神氣要貫到十分,勁似乎貫足而尚未貫足的時候,下一勢的動作就接著變動。每勢完成時的似停非停,停而不停,是太極拳勢勢相承,著著貫串的必要條件。勁斷意不斷斷而複連,即是指的形式上似乎停頓,而意識仍然貫注,內勁仍然運轉。

對極度神經衰弱者,眼光隨手轉動向前平視即會感到頭暈者,可以採用靜坐時垂簾閉目式的眼半開半閉來練拳,這是可以根據情況作決定的。拳的練法要適應學者的體力條件,這是沒有問題的。


太極拳整體動作之手法


太極拳的手法,手臂須松柔圓活,並須剛柔相濟,忌硬忌滯,動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形,橫直順逆,起落伸縮,應走弧線,使關節圓活如意,筋肉纖維得到松舒的活動。太極拳術語的沉肩墜肘就是要把肩關節、肘關節放鬆。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒,背脊有力,氣不上浮,也有利於手臂引伸、收縮時力量加大。放鬆肩肘關節,不是短時間可以做到,必須在每次練拳時對每個動作都用意識引導放鬆,特別在姿勢變轉時要用意識引導放鬆並旋轉肩肘關節,起到伸筋拔骨的作用。只有先把肩肘關節鬆開,手臂動作才能靈活圓轉,不僵不滯。

練拳時用意不用力,動勢時要以手領肘,以肘領肩;停勢前要以肩催肘,以肘催手;輕輕運動手臂,微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中,膀隨腕轉腕隨掌轉,觸處成圓,拳論所謂:上下一條線,全憑兩手轉。凡需加大運動量者,上下肢都要貫勁。源動腰脊,勁貫四梢。上肢的以意貫勁須敷滿於全部手臂,而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換,沉肩垂肘,內勁貫足,沉著、松靜,兼而有之。兩肩切不可貫勁,兩肩宜松沉,手臂動作才能靈活無滯,也有助於沉氣。內勁由兩肩收於脊背,注於腰間,由上而下,謂之合;內勁由腰間通於脊背,布於兩膊,達於手指,是由下而上,謂之開。太極拳功夫之步驟,先求松靜,由松入柔,積柔成剛,剛複歸柔;以至不柔不剛,亦柔亦剛。貫勁之法,為積柔成剛階段,為增強體質,發展力量打下堅實基礎。是功夫從實處下,從實處托出虛來的階段。即前人說的:練成渾厚之勁,再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久,手臂自然地會產生沉重的感覺,沉重中帶有輕靈,輕靈中帶有沉重;輕靈而不流於漂浮,沉重而不犯僵滯。手臂圓熟,內勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活,隨意可轉移到某一點。這就是拳論運勁須無微不到勁似松非松似剛非剛,似柔非柔外似棉花,內如鋼條所要求達到的境界。

腕關節要圓活,手指宜松柔微曲,前推時掌根微微著力,手指微曲而不犯硬,手指太曲則不易意貫指尖,太直則犯硬。意須貫到手指,指肚微微著力,練習稍久,便會感覺到指尖膨脹,指肚也顯得飽滿,這是血氣旺盛,達於尖端的徵象。拳論說:勁貫四梢,四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法,能使周身勁力集中於手指尖、足趾尖,極為符合於運勁須無微不到,氣血周流全身,達於尖端的運動生理。今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質,在鍛煉方法上仍然採用技擊家的鍛煉方法,當然不在於追求它的技擊性作用,而是為了它在運動生理上有增強體質的價值。

腕關節也必須靈活而又沉著,不可鬆軟,也不可強硬,處處要似松非松,叫做坐腕。手和腕的圓轉、輕靈、沉著,才能符合全憑兩手轉的練法。

練太極拳從全身來講要求上下一條線;從兩手來講要求全憑兩手轉而不離中線。人身的上下一條線為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。兩手運轉時,左手管左半個身體,右手管右半個身體,中間以鼻與臍為中線,在左手往右運轉,右手往左運轉的過程中,都須經有上對鼻尖,下對足尖的一瞬間,使動作在圓轉中不離中線,對身法的保持中正,不散漫不歪斜極有關係。
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