感悟太極拳修煉
感悟“知規矩而守規矩”：不論哪種流派的太極拳，都將王宗嶽的“太極拳論”作為理論指南。不論哪位大師著書立說，都是對王宗嶽“太極拳論”的詮釋和闡發。王宗岳宗師
的“太極拳論”，是我們學習演練太極拳的理論和依據，是應當知道和遵守的“規矩”。
我們遵守太極拳的“規矩”，要像學習書法一樣，開始要一筆一劃地寫，規規矩矩地寫。以學練24式簡化太極拳套路為例：開始要一個動作一個動作地練，身體從頭到腳一個部位一個部位地按要求去做，要在角度、方位、步子的大小、手的高低諸方面，處處規範。且不僅外部動作要規範，更重要的是，要按“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、松腰松胯、勁斷意不斷”等內在“規矩”來規範要求自己。學習推手也是一樣，以“不丟不項、合己從人”等要領為宗旨，按照單推手、雙推手、活步推手等十三種推手步驟去練。這就是“知規矩而守規矩”。照此修煉，則可達到王宗嶽所指的“著熟”階段。
感悟“脫規矩而合規矩”：我的一個同學是位頗有成就的書法家，一天他拿出自己最得意的一幅作品讓我看，有一大半字我不認識，他說這是李白的一首詩。我和他開玩笑：“要讓我給你打分，可能是‘不及格’”。
這位同學學的是柳體，他告訴我：“這幅字懂書法的老師都能看出我是學柳體的”。我想這大概就是“知規 矩而守規矩，脫規矩而合規矩”吧。
好像是在1985年，吳式太極拳名家馬岳梁和吳英華在太原表演。一位練的是吳式快，一位練的是吳式慢拳，他們的演練讓我情不自禁地叫好。我旁邊一位某太極拳協會常務理事(可能還是什麼級別的裁判)很奇怪地問我：“這樣的水準你還認為好，他們練得一點都不規範!”我問這位理事：“如果讓你做裁判，你給多少分?”他說：“可能打7分吧”。我笑了笑，沒再講什麼，因為我知道這位先生每天教人打太極拳都是像在寫美術字，很規範而且是數十年如一日，一成不變。
馬、吳二老演拳，看起來很隨便，不懂的人看確實不像體院的運動員那樣標準優美。但他們舉手投足之間，無不合乎拳理；他們全身無一處不是太極。這就是“脫規矩而合規矩”。
2004年，我在杭州為了教學錄製了一套拳，學員們都講：“這套拳動作規範、大氣，大方”；2005年，我去杭州又錄了同一套拳，動作又小又慢，有些動作只是象徵性地動了
動，與2004年判若兩人，學員們看完後很不理解。杭州市吳山太極拳協會主席張幼泉老師告訴他們．“你們的老師是在‘裡面’走了一趟拳”。學員們才若有所悟。我的恩師申子
榮先生曾經講過：我們練拳好像上學一樣，小學、中學、大學都是練的這一套拳架，名稱沒變，順序沒變，規矩沒變，但內涵不同。
我總結了一下，初學太極拳是在“打拳”，就是把拳架和推手動作記住，像寫仿宋體一樣，是在練“著熟”。熟練後就是“練拳”了，就像在寫“行書”一樣，這個階段練拳，你可以根據你的體會而練，拳架可高可低、可大可小、可慢可快、可動可靜，不必像剛開始一樣把拳架打得規規矩矩。主要在“輕靈”、“松沉”和“虛實變化”、“陰陽轉換”上下功夫。推手練功中也可自由發揮。但是對於太極拳“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、松腰松跨、勁斷意不斷、不丟不項、舍己從人”的這些“規矩”，卻有更高、更嚴的要求，對意念、氣的體會要更深，這個階段就是在“練”拳了。
由“打拳”到“練拳”，這個過程就是“由著熟而漸悟懂勁”，“漸悟”者，“漸漸體悟”是也，這裡需要一個長期的過程。
太極拳“懂勁”後，則為“走拳”了，也就是“用意念在裡面練”，“外面”只是個形狀，是在“裡面”寫草書。此時，“坐”在那裡也在練拳，“躺”在那裡也能“走”一趟拳，嚴格地講這時是在“想”拳，此時“拳”已經被融合在日常生活中，無時不在拳中，這就是“神明”階段了。這個階段是初學者做不到的。
從在廣場集體“學”太極拳，到睡在那裡“走”太極拳，經歷了“知規矩而守規矩，脫規矩而合規矩”的一條路。
感悟“引進落空合擊出”(編者：據人民體育出版社1991年版《太極拳譜》，王宗岳的《打手歌》全文是“棚捋擠按須認真．上下相隨人難進，任他巨力來打我．牽動四兩拔千斤．引進落空合即出．沾粘連隨不丟頂”)：太極圖，有黑白陰陽兩“魚”組成，“陰魚”中的“魚眼”為白色，寓意為“陰中有陽”；“陽魚”中的“魚眼”為黑色，寓意為“陽中有陰”。“陰陽”兩易，不停地變動轉換之。在太極拳推手中體現的也很明顯。“引進落空合擊出”，練太極拳的都知道。引進落空就是對方進攻我時不要禦敵於國門之外，把他放進來，我用身體的某一部位接住對方，這時候如果全身全實則是頂，也就是全陽；如果全身都虛就是丟，也就是全陰；都不對。而應該像太極圖中“陽中有陰”那一半，接的那一點就是圖中陰的那一點，而全身其他地方則是陽的那大部分。這就是陽中有陰，不丟不項。陽的部分是要松沉不是要你硬，而要有前進的意念。陰的部分也要松沉不是讓你軟，是要接他的面不接點也就是不接力，不但要有外動更要用裡面化讓他沒有著力點而落空。
“合擊出”則是在引進落空對方不得機不得勢時，我全身陰陽轉換為太極圖的另一半。接對方的那一點突然變陽，改為接點不接面。而全身松透變為陰，接的那一點再移點不移面改變對方的力點讓他原來的力點落空，我就可粘住對方把對方松柔的發出去。用現在的話講就是太極拳的虛實轉換，也就是太極的陰陽轉換，這種轉換是在聽、懂、化、拿、發的一刹間轉換的，動急則急應，動緩則緩隨，沒有任何思考的餘地。太極拳推手練功，身體不可“全陽”，“全陽”為“頂”；身體不可“全陰”，“全陰”為“丟”。兩者違背“規”，都是錯誤的。
感悟“現代人創拳”：一些太極拳愛好者，自己的拳還未練好，卻在那兒創什麼“南山太極拳”、“北海太極拳”，自詡為大師，自封為掌門人，卻了王宗岳宗師“太極拳論”這一“根本大法”，不是按“太極拳論”等經典理論去指導學員，而是要求學員“手要多高、步要多大、轉多少角度”，使學員多年如一日地重複著僵硬動作。他們把傳統的太極拳誤導
為“馬路太極操”，將傳統太極拳搞得支離破碎，面目全非。他們不懂得推手練功是對太極
拳拳架正確與否的不斷檢驗、印證和糾正，不懂得“推手練功”與“走架行功”，相輔相成，並行不悖，二者缺一不可，因而，他們不宣導推手，而是用“拳架沒打好，推什麼手”來搪塞學員。試想，如此練拳，何年何月何時，才能“著熟”、“懂勁”呢?
現在有很多太極拳輔導員傳授簡化太極拳和42式競賽套路，讓更多的人學到太極拳，但簡化太極拳和42式競賽套路只是動作少了，而要求一點都不能簡化，因為它也是太極拳，希望老師們充分認識這一點。你們對於太極拳的普及做出了很大貢獻，我們對這些熱心的老師給予尊重和深深的敬意。而對於一個真正喜歡鑽研太極拳的人來說，絕不可僅僅局限於此。希望這些老師們認真學習研究古經論，加強自身修煉，摒棄和廢除自己制定的“土政策”，按照“太極拳論”去指導和要求學員，這樣才有利於太極拳的健康發展。這樣才會在普及的基礎上得到提高。
陳、楊、吳、武、孫五大流派的太極拳，風格各異，但“規矩”要求，是統一的。我們希望各派太極拳整合統一到“太極拳論”這一大規矩上，這樣才能使太極拳這一中華瑰寶更加鮮豔。
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