太極入門的教與學

太極入門的教與學

文章來源： 陳月華 悅太極

一、如何教好太極拳

太極拳是意、氣、形統一的運動形式。根據太極拳的特點，採用以下幾種方法教練太極拳，可以收到較好的效果。

1、先“根”後“梢”的方法

拳理認為，太極拳真根在腳發於腿，主宰於腰而形於指。實踐證明，步法掌握的正確與否，是學好太極拳的關鍵。因此，我教太極拳首先重在腳下，示範的重點在腳，指導學員們起腳要輕，過渡要穩，落腳的方向要准，無論前進或後退，都要按這個規矩進行，習練日久，定能獲得良好的教學效果。

太極拳的步型與手法不怎麼多，只不過同樣的步型和手法會經常重複使用罷了，只有先掌握了步法，再比劃手法，進一步再要求手與眼配合。

2、完整——分解——再完整

教師的動作熟練，才能正確提高學生的學習興趣和對太極拳美感的追求。

為了使學生正確掌握動作的要求與要領，那就必須重視動作的分解，要循序漸進，不要急於求成，要一個動作一個動作的反復教，待教會了再往下教。這就要求老師們必須重視動作的分解，讓學生理解了，能做出正確的姿勢了，再進一步把一個個分解的動作完整的串聯起來，這個階段主要是學會動作，打好基礎，搭好架子。然後在這個基礎上把套路中的步型、步法、眼法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，理解清楚，姿勢正確，步法穩定，動作舒展大方，圓活自然，協調完整。步型和步法是練拳架的基礎，太極拳常用的基本步型有馬步、弓步、丁步、虛步、僕步、獨立步等等。常用的步法有進步、退步、橫行步、行步、跟步和墊步等等，每次課前可以安排本課要出現的步型、步法、身法、手法等基本動作的練習，使之熟練後轉入套路的教學。

二、套路熟練，姿勢正確

初學時主要側重於套路的熟練。套路熟練後，必須明確指點側重於姿勢的正確。因為太極拳講究呼吸自然，用意識引導行動，要求以心指揮形，而形義要表現出心的境，只有這樣才能牽動內氣。又因太極拳是動中求靜，以外形的動，去牽引體內的先天真氣。所以，練拳時必須排除雜念，保持頭腦清靜，只有這樣才有利於收斂內氣，使先天之氣在體內鼓蕩。《拳論》說：“靜養靈，根氣養神。”所謂養根的“根”，就是腎臟先天混元之真氣，也就是下丹氣，命根元氣，是人體的“發電機”。

三、學好基本步伐

太極拳要求“靜”。怎樣才能“靜”?要得“靜”，必須“松”，即儒家所說的“松”而後可“靜”。這一階段如同寫字，橫、平、豎、直、點、鉤等筆劃組成方塊就行。讓人一看這字寫得很好，你打的太極拳，也有這個味道就行。身法上只要求頭部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要求做好弓步、虛步、開步和收步，搞清楚方位即可。至於不可避免的毛病，諸如挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發喘，手足顫抖等現象，不宜深究，但運動方位與角度順序必須正確，力爭做到姿勢柔軟，大方，順遂。

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