別找了！這些大師經驗談就夠了

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文章來源：楊公澄甫 悅太極

太極習練運行，易周身骨節鬆開自然。

其一，口腹不可閉氣，

其二，四肢腰腿不可起強勁。

此二句，學內家拳者，類能道之，但—舉動，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，其身搖矣，其病皆由閉氣與起強勁也。

太極習練運行，易周身骨節鬆開自然。

 

  1、摹練時頭部不可偏側與俯仰。所謂要頂頭懸，若有物頂於頭上之意，切忌硬直，所謂懸字意義也。目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要之動作，而補身手法之不足也。其口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時咽入，勿吐棄之。

2、身軀宜中正而不倚；脊樑與尾閭，宜垂直不偏。但遇開合變化時，有含胸拔背，沉肩轉腰之活用，初學時節須注意。否則日久難改，必流於板滯，功夫雖深，難以得益致用矣。

3、兩臂骨節均須鬆開，肩應下垂，肘應下曲，掌以微伸，手指微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。

 

 4、兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛；若移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲垂至直為准，逾此謂之過勁。身軀前撲，即失中正姿勢，敵得乘機攻矣。

5、腳掌應分踢腿（譜上左右分腳或寫左右翅腳）與蹬腿二式踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到。但骨節均須鬆開而平穩出之，此時最易起強勁身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。

  （太極拳之程式，先練拳架屬於徒手）如太極拳，太極長拳；其次單手推挽，原地推手，活步推手，大捋，散手；再次則器械，如太極劍，太極刀，太極槍什三槍等是也。

練拳時間，每日起床後兩遍若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉後、飽食，皆宜避忌。

 

 

练习地点，以庭园与厅堂，能通空气，多光线者，皆为相宜。但忌直射之烈风，与有阴湿霉气之场所耳；因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中有害于肺脏，易致疾病也。练习之服装，以宽大之中服短装，与阔头之布鞋为相宜，习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水揩抹；否则未有不罹疾病也。

 

悦太极编辑原版文章