論樁功的深入

論樁功的深入

悦太极

文章來源：“悅太極”

樁功乃萬功之基，沒有堅實的樁功基礎，就沒有傳統武學出神入化的境界。在眾多的武術愛好者中，不乏習樁多年卻無顯效者，其原因是不能真正明理和掌握正確的方法。筆者在此將隨高華新先生習盧氏結構樁法之淺得盡述於眾，望廣大讀者與樁功好者能從中得到提高與借鑒。

盧氏結構訓練樁法程式利用的是生物仿生學原理，初期的低式樁位訓練，總不離"一耗二養"四字之真。初期訓練是按"耗養交替"的生物物理學的原理，即是被體育界中稱為"超量恢復"的規律。簡而言之，意為在生物局部受傷之處，其通過"自我休養狀態"之後的調整，使原本應平衡供給全身的營養超量輸送至受傷之地，使其在一定時期內得到超出比以往吸收量多數倍的養份，使之快速強壯與恢復。日常生活裡，我們可常見到某棵樹被人砍傷哪個部位，其日後經過"自我調整"此處便會鼓出一節顯得極為顯眼，便是此理。

盧氏結構的易筋初期，即是對人體膘骨筋、關節與肌肉的綜合迴圈遞增式的強化訓練 。

筋腱：利用特殊的低位仿生樁法，在各大要領的配合下易起人體周身十二根膘骨大筋。在訓練靜態樁法過程中，主動肌與被動肌可漸漸受自我意識調控與放鬆，使力真正作於用於"筋腱"上，讓筋體在各要領配合下在一定的時間內產生輕微損傷，在平日睡眠、飲食、養神(內功與打坐訓練)或配合養身樁調節得以自我恢復從而更加粗壯強韌。

關節：著名技擊專家趙道新先生曾指出“我們不能片面強調力來源於腰、腿或後足，在漫 長的動量流轉的幹道上只要有一點相對薄弱，那麼整體的勁力就是這個最薄弱處流過的動量”，就象一根水管如果擠、癟變形或內在受阻)，內在的水流是無法隨心所欲的順暢自如的。人體相對薄弱之處，只要經過強化便能產生超過原來數倍的殺傷力，從而使人體天生具備之潛力得以真實發揮。而初學者身體的各大關節，如：雙腕、雙踝、雙肘、雙膝、雙肩、雙胯，另加頸部、胸椎、腰椎與骶椎正是最易使人體勁力無法暢順的斷流之所。

肌肉：內家拳習之得法功力上身之後，外可"以形鑒真"內可"勁貫周身"。武者習的是筋骨之勁，非莽漢肌肉之拙力。筋腱在中醫學中也被稱為肌肉(生力之肉：筋為力本，腱附於骨上起支撐作用)。另外人體骨骼肌的自主肌(主動肌)與休息肌(被動肌)都是傳導內在勁力的媒介之一。所以，樁法的訓練初期，實則也是對人身肌體的調整與勻化。

易筋初期對這三個環節調整主要是對人體各大關節之處的筋腱與肌肉勻(強)化與協調。而在盧氏結構的六大層次體系(六大層次指：易筋、縮筋、摶氣、騰膜、易骨、易髓)之中，尚屬易筋的階段。當全身十二根膘骨大筋在訓練過程中逐漸挑起並隨著鍛練的深入變得越來越粗壯發達後(一般為四個月左右)，則須進行進一步的連通性訓練，這中間包括打開十二大關節(雙腕、雙踝、雙肘、雙膝、雙肩、雙胯)與拉開24節脊椎(頸部、胸椎與腰椎，拳經中的“徹開二六連環鎖，一點靈光吊在眉”指得即是“二六”十二對，二十四節脊椎練開後，能量沿督脈而上，到達“祖竅”時眼前會出現一片光明。骶椎另有專練方法)使：

(一)筋體的拉伸量、粗壯程度及韌性的強弱，直接關係到習者本身的功力大小；

(二)打開各關節的量，則是從人體鋼性結構轉化(或應稱之為原化)為猛獸的生理結構的必經之途。由於後天之拙力，使成人的雙肩雙胯象生了鏽的軸承一樣僵滯，而猛獸之關節則靈活無比；

(三)肌肉(主要指骨骼肌)的勻化與順暢程度的達標便是通往第二大層次"縮筋大法"的必經過程。

三個過程相輔相成，交替訓練可以不斷提升修習者的功力與技術修為。以下我便針對此三個過程簡要分析並點明，初學者在樁功訓練中易出現的弊端以及提高過程 的生理反應及訓練方法。

站樁初期的目的，首先是為了恢復人類與生俱有的先天生理結構(此結構在幼兒期間最為顯著：參詳《盧氏定理》），幼兒時期人體各部位肌肉均勻圓活，關節潤滑(但缺乏成人後的實力)卻因在後天運動與勞作中肌肉變得僵化與均勻不一，關節也因肌肉的僵化使勁力堵塞在其間，難以暢通無阻，所以普通人根本無法真正隨心所欲的發揮出人體原有的真實本力。隨著日漸月增人體脊柱由板狀變形為S狀，令頸椎與脊柱命門兩節處內陷形成整體的散亂(盧氏結構稱為："陰陽支離破碎"背為陽正為陰，外側為陽內側為陰，腰腹以上為陽以下為陰，人體左為陽右為陰，體外為陽體內為陰)，而平日我們觀察爬行動物(如貓或狗)陰陽是整合相連，因無真正肢離散亂的局部運動的動作，一舉一動都可體現連通狀態(習拳者可認真觀察)。通過訓練，人體生來俱備的本力足以能夠在生死格鬥中淋漓體現，在局部與局部的最佳組合中，人體的整體力得以完美的發揮。每一擊都能體同整體重心的穿擊性傳導,因而得以產生巨大的殺傷力。

易筋整體連通形成後的鋼性外在結構，便需向猛獸生理結構轉化訓練(各大關節打開，形健挺撥。髖關節打開，尾椎插入形成"虎髖"，便為李小龍所雲"腰馬合一"，兩肩胛拉開並固定，雙膀變厚、變圓形成"熊膀"，使上肢具備天然的整合性運動，不再游離於軀幹。)無論是站什麼樁法，都有一重要目的---------增加實力與殺傷力。而力之本源來自筋腱(醫稱生力之肉)，其支撐骨骼使攻擊勁力順應骨架得以超量發揮技擊效果。欲迅速達到樁功的效果，認識筋腱與其連通過程也是習樁者應掌握的生理解剖常識之一。現將 各大要領分述如下，供廣大武友參考。

指：拇指連通人體陰面。食指連通背部及背後下肢。中指連通脖頸部位及身體陰面(正面)。小指連通於兩脅與腎(如李小龍挑起脅下大筋即是)。

腕部：習者可雙手握空拳狀(不可握實握死，如含一球)，拳心(陰面，勞宮)內吸，拳鋒如有破皮而出之感，這時腕部的勁力自然收到小臂，習之既久自會形成一體。筋腱部位-----腕部(陰面)，連通人體陰面。

肘部：習者可挑起拇指指尖用力，肘往裡合與大臂形成90度夾角(此動作主要須大臂與肘部同時用力彎曲，等力內夾)體認肘內如夾一球，合力須勻不可懈不可過緊。久習之張力相等形成相對等力易連通。連通部位是人體陰面。

肩部：習者雙肘橫撐，肩井下降放鬆(最好是用呼吸時的呼氣去調節下降，其具體位置在於脖頸兩側，鎖骨之上。)五指指尖稍用力(不可過僵與過松，須有彈性)體認兩腋如含一球，認真體認筋腱的挑起起拉伸，同時伴有輕微酸痛與拉伸感(不可過於用力)，連通陰面與兩脅。

兩背：背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋。位於脊柱兩側連通于陽面。習者尋兩條同樣高的凳子，放於同在直線令肩頭與腳跟各放一條(位不可過)橫於其上。初時雙手疊於小腹之上。小腹用力上頂(注意：呼吸須是腹式呼吸，此關係調整內在五臟之協合與兩腎之精。呼氣時保持拱橋式不可變形，吸氣時小腹用用上頂一次，習者儘量延長呼吸時間須緩須勻須細。腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須內收脊柱盡可能往上頂。用意識調整全身肌肉往一處用力--------人體總重心。這是最關健之處也是通往五心合一的捷徑。其詳細練法可參閱高華新老師《六面整體渾圓力科學訓練教程》一書)

兩髖：(這裡主要是針對大腿根內側筋腱的訓練。)正面站立，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。體認如大腿夾於一粗木樁意欲提起，即具有內螺旋之意，襠部內側似有撐裹之勁相助。這時大腿根內側筋腱自然挑起明顯，連通於腳大趾。

兩膝：正面站立姿式同上。上身正直稍前傾。膝(臏骨)有上提之意，腳指抓地腳心內收。然後認真體認，先令臏骨復位，爾後意識放在膝關節夾角處，使裡麵筋腱有後繃之意，此處不好描述請習者用心體認，仔細揣摩，筋力連通踝跟。

兩踝：正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。兩手順下蹲之勢握住踝關節(腳掌與小腿相連之節)。腳趾抓地，腳心內收。這時將重心完全放於腳後跟。有欲後倒之勢，兩根腳踝大筋即顯(陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱)。站樁時則須體認怎樣配合以上要領將此兩根筋腱同時挑起並與膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合。(注意：體認時勿必重心保持前七後三，重心稍前七分。在腳趾抓地時腳跟筋腱稍用力收，自然使得腳跟會微微離地。此動作最易連通下肢習者認真體認方可。)

命門：此節配合訓練兩背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。以上所有要領不失。尾骨(脊椎下最下一塊骨骼)內扣，儘量使命門(背後與肚臍相對之部位)凹陷處凸出。此意識須溶入日常生活中顯效更快。以上等要領皆抽取於正面樁法的初級入門易筋階段。須步步為營的體認，不可操之過急。也可配合習者原習之樁法共同練習。樁功的理都是相通的，初習者以正面樁法為好，因正面樁兩側鍛煉均衡，收效快，功力進展神速。