文章來源：“悅太極”
本篇的每一項在練拳時都特別的重要。大部分是先輩們留下的寶貴經驗，希望學者認真的細琢。
一、先賢曾說，“打拳打個理”“學拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易”。應該練明白拳。
二、太極拳是一種大腦意識支配下的整體運動，只是抬手、提足，肢體主動習練，而不用腦者很難成功。
三、太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。陰陽相濟是太極拳的根本，也是人生存之根本。太極拳練的就是陰陽變化。
四、深研太極拳，要體用結合，拳架是體，推手、技擊為用，兩者相輔相承，缺一不可。
五、把握身體上下一條線和安舒中正，對於走架、推手、技擊十分重要。拳者，安舒中正，身處中央位置，最大可能的利用有利的空間，對於任何方向的攻擊，可以隨心所欲應對。如果沒有重心和中正，便丟掉了一切。
六、太極拳技擊，說到底，是給對方的來力找出路，來力沒有出路是頂牛，是太極拳的大忌。根本在於“順其來勢”。
七、陳家溝太極拳裡有一詞叫聽勁，就是和對方試勁，研究勁的大小、方向等。聽勁就好像是吃某種食物，不吃永遠不知道它的味道。所以聽勁是練太極推手最為重要的方法。
八、太極拳推手深奧無比，怎樣才能練好呢？最關鍵要從虛靜入手，潛心研究，才有可能得到內功。有些人在推手時，總想著打敗對手，而又想著不讓對手打倒自己，這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。
偏愛太極推手的人很多，凡推手愛好者多希望提高技擊水準，即使達不到傳說中先輩的高手境界，至少應將他人推出，自己立於不敗之地。這種練法，只能在技巧和靈活性上有所提高，欲想上升到高手水準是困難的。
太極拳推手的特性是不去主動攻擊對方，技擊理念是以靜制動，如果想著進攻對方，主導思想就有悖太極真理，有可能一世盲練，難以成功。所以太極推手水準遲遲不能長進者，是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢？
在此奉勸偏愛太極推手的朋友，最好不要總想著去贏別人，現代擂臺之上沒有真正的常勝將軍。俗話說的好：“天外有天，人外有人”。從古至今都是這樣，張飛雖猛，死在了兩個裁縫之手，霸王烏江自刎。練拳應有一大宗旨：自強不息，延年益壽。
九、太極拳五指的秘密
只知五指為掌，而不知掌中奧妙，不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：
大拇指：掌握自己的重心。在練拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
食指：食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以鬆弛；腕不松，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放鬆。
中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，也要看練功者的功底而言”。
無名指：無名指起向前、向上的引領作用。在練拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。
小指：小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。
十、太極拳的弓步
在做弓步時，兩腿之間進行虛實變換，要收吸腹股溝，退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實腿上，更不可壓在膝蓋上，要將身上的氣力松到此腳下，腳掌虛靈穩健。腳、膝、鼻尖三尖相對，“長強穴”遙坐在實腿腳後跟上，不能有向前之意，以下坐感覺的弓步為好。
十一、太極拳的虛靈頂勁
不要有意念，頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴，陽頂想囟會穴（俗稱囟腦門）。每動一次，肯定分陰陽，均應有頂勁。所以，頂勁任何時候都不能丟。
十二、太極拳的無動意
在向前弓步時，不要有向前去的動意。在向後坐步時，不能有向後退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。
十三、收吸腹股溝
陰陽虛實變化能否做好，收吸左右腹股溝起著決定作用，這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始，要刻意進行腳的修煉，從腳上到手上逐一放鬆。
十四、收小腹、空胸
肩以下，胯以上為軀幹部位、每一動都要求收小腹、空胸。
十五、松肩墜肘
要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘，第二才是松肩。
十六、坐胯（落胯）
關鍵在於收吸左右腹股溝。
十七、修煉太極拳一次有一次體驗，一次有一次收益。
一個動作按拳理和本身運動規律，規範準確，要千百次反復的練習。所謂練中悟，悟中練，自有新的體驗。
十八、練習太極拳的最佳時間
上午10時到12時；早8點以後頭腦最為清醒，記憶力最強。
下午5時到睡覺間的時間；晚上睡覺前習練太極拳，安神促進睡眠，尤其對於那些被失眠所困擾的人群。可徹底根治睡眠障礙。
十九、內外雙修
內外俱練，以內為主；靜動相間，以靜為主；練養結合，以養為主。
二十、靜和慢
心神虛靜，靜練慢練。心不靜則太極不太和，神不寧則陰陽不調和，故靜練慢練就是會練。
二十一、有法無拳體不靈，有拳無功藝難精，修煉太極需明理，拿住丹田練內功。
二十二、修煉太極需認真，靜心慢練養身心，順其自然成大道，延年益壽不老春。
二十三、隨曲就伸，急應緩隨；不丟不頂，無過不及；舍己從人，沾粘連隨。
二十四、學拳有形似者，有神似者，當以神似為上，形似為下。
二十五、招式在不停的變化中運化，那麼多的東西，學到幾時才能學完？——變化萬端，理為一貫。
二十六、太極拳心法的基本要求
首先要心靜。心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。
其次要用意識引導動作，要像平時專心做事時一樣，先想後做，邊想邊做，而不是不想就做，否則就成了盲目行動，就無法把事情做好。
再次要做到意、氣、勁三者相合，凡何處著人，即需用意與何處。這樣“意到則氣到，氣到則勁自到”，而不用再想其他過多的要求。
二十七、太極拳的眼法
太極拳要求心靜、眼明、身靈、手准、步穩，五者以心為統帥，而“眼為心靈的窗戶”，可以從眼這窗戶裡看出思想的活動來，正如戲曲，舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。
在初學太極拳時，因眼要經常觀顧教練的動作，所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人，眼法上容易出現以下幾種毛病：眼愛向地上看；或是顧東擊西；或是目若垂簾，顯得懶散，甚至昏昏欲睡；還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。
太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視，同時隨身法、手法和步法的變換，顧盼兩手中主要一手的動作；當手將到定點時，眼神應先到定點位置。所謂“眼隨身轉，手眼相隨”。上面講眼神先到，並非指在此刻丟開手的動作不去管，而是兼顧，直到手到達定點。否則，就不是手眼相隨了。另外，在推手時，眼要隨敵動作的角度、方向而變化。
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